开yun体育网

距离放工还有2小时

（要加班的就当我没说过这话）

但你今天坐着的时辰

完全不啻2小时了

不是我吓唬大家

久坐真实很伤身

天下卫生组织（WHO）发布的《2020年肉体行动和久坐行动指南》领导：久坐行动是指以坐姿或斜躺姿势进行的能量花费小于便是1.5代谢当量（METs）的任何清澈行动[1]。

常见的久坐行动包括看电视、坐式责任、玩手机、打游戏、驾驶、阅读等等[2]。

而肉体行动不及主要指极少或够不上指南保举量的肉体行动，即被界说每周不知足150分钟的中等强度肉体行动或75分钟的高强度肉体行动[2]。

一项由台北医学院学者发表在《好意思国医学会杂志·网罗怒放版》的商议标明[3]：

某医科大学的商议东说念主员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）发表的商议发现[4]：

因此

久坐也被称为“最温顺的慢性自戕”

除此之外

久坐还会带来好多“小罪状”

比如：

肩颈痛苦：恒久折腰或弯腰责任，容易导致颈部、肩部和背部的肌肉疲惫，产生痛苦或不适。

腰椎问题：久坐不动会对腰椎酿成过大压力，导致腰痛甚而椎间盘凸起。

眼睛疲惫：永劫辰盯着电脑屏幕，眼睛容易感到干涩、刺痛、见解腌臜等不适。

血液轮回不畅：久坐会导致血液轮回不畅，容易出现算作麻痹、浮肿等问题，严重时甚而增多血栓的风险。

1.转机坐姿

记起“三个直角”口诀：

相背呈直角

大腿和后背呈直角

手肘在肘要道形成直角

另外，椅背下耿直好是东说念主类腰部弧线凹进去的场所，可甩掉一个小靠枕作念支捏减少腰部压力，灵验保护脊柱。

2.勾勾金莲

艺名勾勾金莲，学名踝泵认知。

多项商议诠释，踝泵认知是静脉血栓的物理驻防神气中，最便捷、经济、灵验的神气[5]。

第一套：勾一下脚，守护3秒，再向下压，守护3秒，然后缩小，如斯轮回。

第二套：以踝要道为中心，360°旋转脚，顺时针和逆时针不错轮流进行。

3.抬抬小腿

第一组：危坐，双腿并拢，先抬起一条腿至腿部绷直后，保捏这个姿势5秒，10~15次为一组，完成一组后换另一条腿重叠以上动作。

第二组：站惟恐一手扶住椅子或桌子，另一手收拢一侧脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保捏15~30秒。

另外，也不错设个闹钟

每隔30~45分钟站起来行动一下

取水、带薪拉屎……齐不错的啦~

（就当是摸鱼了）

思了解其他豪放裁汰久坐危害的认知

不错戳视频学习哦~

▼

本期封面：

参考文件 

[1]World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

[2]吕松泽,王子牛,赵航,等.久坐的健康危害与认知干豫的商议弘扬[J].现代体育科技,2021,11(36):168-172.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2108-1579-9060.

[3]Gao, Wayne, et al. "Occupational Sitting Time, Leisure Physical Activity, and All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality." JAMA Network Open, vol. 7, no. 1, 2024, e2350680. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.50680.

[4]Cao, Zhi, et al. "Associations of Sedentary Time and Physical Activity with Adverse Health Conditions: Outcome-wide Analyses Using Isotemporal Substitution Model." eClinicalMedicine, vol. 48, 2022, 101424. DOI: 10.1016/j.eclinm.2022.101424.

[5]王丽春,黄芳艳.踝泵认知在驻防下肢深静脉血栓中诈欺的商议弘扬[J].循证护士,2021,7(16):2176-2180.

部分图源：“39健康网”微信公众号   / 健康科普 /

视频起原：谢颖倩

撰文：李闯（中山大学实习生）

制作：江晓婷

专科审核：彭丹丹

初审：罗海铭、龙遗芳

审核：邱泉开yun体育网